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El BDNF: Un Aliado en la Salud del Sistema Nervioso y la Salud Mental

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El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) es una proteína esencial que desempeña un papel crucial en la salud y el desarrollo del sistema nervioso. Este artículo explora qué es el BDNF, cómo se produce, su relevancia en la función cerebral y la salud mental, y las formas de estimular su producción, con un enfoque en el papel del ejercicio físico. ¿Qué es el BDNF? El BDNF es un tipo de proteína que actúa como una neurotrofina, encargada de apoyar la supervivencia de las neuronas y facilitar la plasticidad sináptica, que es la capacidad del cerebro para formar y reorganizar conexiones neuronales. Esta plasticidad es fundamental para procesos como el aprendizaje, la memoria y la adaptabilidad cognitiva (Kowianski et al., 2018). El Papel del BDNF en el Sistema Nervioso El BDNF se sintetiza en varias regiones del cerebro, incluidas el hipocampo, la corteza y el cerebro anterior, áreas relacionadas con funciones cognitivas superiores. Su presencia e...
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Compromiso desde la perspectiva de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

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 En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), el "compromiso" juega un papel central en el proceso de cambio terapéutico. Este enfoque no se trata únicamente de aceptar la realidad tal como es, sino de comprometerse con acciones que alineen la vida de la persona con sus valores más profundos. En otras palabras, el compromiso en ACT no es un simple acto de voluntad, sino una dedicación activa a vivir de manera coherente con lo que realmente importa para uno mismo. ACT propone que, al clarificar y conectar con nuestros valores, podemos enfrentar el malestar emocional de una manera más efectiva, dejando de lado la lucha constante por evitar o controlar algunas emociones. En este sentido, el compromiso implica la disposición de llevar a cabo acciones, incluso cuando estas pueden ser desafiantes o incómodas, siempre y cuando estén alineadas con los valores personales (Hayes et al., 2012). Un aspecto crucial del compromiso en ACT es su enfoque en el pre...
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Aceptación desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

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 La aceptación es un concepto fundamental en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), un enfoque de terapia psicológica que pertenece a la tercera ola de terapias cognitivo conductuales. En términos generales, la aceptación en ACT se refiere a la disposición para experimentar pensamientos, sentimientos y sensaciones sin tratar de evitarlos o cambiarlos, incluso cuando son incómodos o dolorosos. Esto no implica resignación o conformismo, sino más bien una apertura y flexibilidad ante la experiencia interna, con el objetivo de vivir de acuerdo con los valores personales. La aceptación en ACT se contrapone a la evitación experiencial, que es la tendencia a intentar evitar o controlar pensamientos y emociones que resultan desagradables. Según Hayes, Strosahl y Wilson (2011), la evitación experiencial puede llevar a un círculo vicioso donde el esfuerzo por evitar el malestar emocional acaba intensificándolo, limitando la vida de la persona y alejándola de l...
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Depresión y Activación Conductual

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 La depresión es un trastorno mental grave, que afecta cómo te sientes, la manera en que piensas y cómo actúas. Afortunadamente, también es tratable. La depresión provoca sentimientos de tristeza y/o una pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas. Puede llevar a una variedad de problemas emocionales y físicos y puede disminuir tu capacidad para funcionar en la vida cotidiana. La depresión afecta a millones de personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 264 millones de personas de todas las edades sufren de depresión (World Health Organization, 2020). Este trastorno es una de las principales causas de discapacidad a nivel global, contribuyendo significativamente a la carga mundial de morbilidad. La prevalencia varía entre diferentes regiones y grupos demográficos. Signos y Síntomas de la Depresión Los síntomas de la depresión pueden variar de leves a graves y pueden incluir: Sentimientos de tristeza o tener un estado de ánimo depri...
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La Microbiota y su impacto en la salud física y mental

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¿Qué es la Microbiota? La microbiota intestinal es una comunidad compleja de trillones de microorganismos que reside principalmente en el intestino grueso. Estos microorganismos coexisten en una relación simbiótica con su huésped humano, proporcionando beneficios esenciales a cambio de un entorno habitable y nutrientes. La composición y diversidad de la microbiota varían entre individuos y pueden ser influenciadas por factores como la dieta, el entorno, la edad y el uso de antibióticos (Lloyd-Price et al., 2016). Impacto de la Microbiota en la Salud Física La microbiota intestinal juega un papel fundamental en la digestión y la absorción de nutrientes. Además, es crucial para el desarrollo y funcionamiento del sistema inmunológico. Una microbiota equilibrada ayuda a proteger contra patógenos, regular la inflamación y mantener la integridad de la barrera intestinal (Sommer & Bäckhed, 2013). Investigaciones han vinculado la disbiosis, o desequilibrio en la microbiota, con div...
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Creencias centrales e intermedias desde el enfoque Cognitivo Conductual

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¿Te has preguntado alguna vez por qué reaccionas de cierta manera ante determinadas situaciones? En la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), dos conceptos clave que nos ayudan a entender nuestras reacciones son las creencias centrales y las creencias intermedias . ¿Qué son las creencias centrales? Las creencias centrales son ideas profundas y fundamentales sobre uno mismo, los demás y el mundo, que suelen desarrollarse en la infancia. Estas creencias son absolutas y permanentes, y pueden ser positivas o negativas. Ejemplos de creencias centrales: "Soy incompetente." "Nadie me quiere." "El mundo es un lugar peligroso." ¿Y las creencias intermedias? Las creencias intermedias, por otro lado, son actitudes, reglas y suposiciones que se derivan de nuestras creencias centrales. Estas creencias son menos rígidas y suelen influir en nuestros pensamientos automáticos y comportamientos cotidianos. Ejemplos de creencias intermedias: Actitudes:...
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Neurogénesis y actividad física

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  ¿Qué es la neurogénesis? La neurogénesis es el proceso mediante el cual se generan nuevas neuronas a partir de células madre neurales. Este proceso es crucial durante el desarrollo embrionario para la formación del cerebro, pero también ocurre en ciertos regiones del cerebro adulto , lo que ha sido un descubrimiento revolucionario para la neurociencia moderna. ¿Qué es el hipocampo y el giro dentado? El hipocampo es una estructura cerebral ubicada en el lóbulo temporal y es fundamental para funciones cognitivas como la memoria y la navegación espacial. Dentro del hipocampo, se encuentra una subregión denominada giro dentado, la cual juega un papel clave en la formación de nuevos recuerdos.  El giro dentado se caracteriza por una alta plasticidad neuronal, lo que le permite adaptarse y reorganizarse en respuesta a nuevas experiencias y aprendizajes. Neurogénesis en el giro dentado del adulto Durante mucho tiempo, se pensó que la generación de nuevas neuronas se de...
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